Health problems caused by iron deficiency should be carefully.ఐరన్ లోపం వలన ఏర్పడే ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా పరిష్కరించాలి.

 

ఐరన్ లోపం వలన ఏర్పడే ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా పరిష్కరించాలి.

శరీరంలో ఐరన్ లోపం వలన కొన్ని సమస్యలు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, గుండె వేగం పెరగటం, చేతులు చల్లబడటం, తలనొప్పి, జీర్ణసమస్యలు. ఐరన్ లోపం వలన రోగనిరోధక శక్తి బలహీనం అవుతుంది, దీనివల్ల తరచుగా జ్వరాలకు గురికావటానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఆలోచన చేయడం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోవచ్చు. అలసట, బలహీనత, జుట్టు రాలడం వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.

ఐరన్ లోపం వల్ల ఎనీమియా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఐరన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల తలనొప్పి, శ్వాస సమస్యలు, అలసట వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా వస్తాయి. 

వర్ల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ ప్రకారం, 33% మహిళల్లో, 40% గర్భిణీలలో, 42% పిల్లల్లో ఐరన్ లోపం కనిపిస్తోంది.

ఐరన్ మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన మినరల్. హిమోగ్లోబిన్, మయోగ్లోబిన్ వంటి ప్రోటీన్ల ఏర్పాటికి ఐరన్ అత్యంత అవసరం. 

శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి అవసరమైన హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఐరన్ చాలా కీలకంగా పనిచేస్తుంది. హార్మోన్లు, కణజాల బంధం మరియు ఇతర అనుసంధాన కణాల ఏర్పాటికి కూడా ఐరన్ సహకరిస్తుంది.

శరీరం ఐరన్‌ను ఎముకలు, కండరాలు, కాలేయం వంటి భాగాల్లో నిల్వ చేసుకుంటుంది. మన ఆహారంలో సరిపడా ఐరన్ లేకపోతే, ఐరన్ లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, కొన్ని సూచనలు మరియు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

రక్తంలో లోహాలు తగ్గిపోవడం వల్ల ఏర్పడే లక్షణాలను ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు.

1.శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గితే, రక్తహీనతకు దారితీస్తాయి. ఇది రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ సరఫరా సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మెదడుకు సరిపోయే ఆక్సిజన్ అందకుండా పోతుంది. దీంతో నిలబడినప్పుడు లేదా పడుకుని లేచిన తర్వాత, మైకంగా అనిపిస్తుంది.

2. పెదవులు పగలడం:ఐరన్ లోపం వలన శ్లేష్మ పొరలపై ప్రభావం చూపుతుందని పోషకాహార నిపుణురాలు నమామి అగర్వాల్ తెలిపారు. దీని వల్ల పెదవులు పొడిబారడం, పగుళ్ళు రావడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ముందే జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, పెదవుల మూలాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3.గుండెల్లో మంట, దడగా వుండటం:ఐరన్ గుండె కండరాల స్పందనకు చాలా అవసరం. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, హృదయ స్పందనలో అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. దీని వల్ల గుండె దడ, గుండెల్లో మంట, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

4. కళ్లు నీరసంగా, మగతగా వుండటం:ఐరన్ లోపం వల్ల, రక్తహీనత సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీని వలన చర్మం పాలిపోతుంది, కళ్ళు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. ఐరన్ లోపం వలన కళ్ళు నీరసంగా మారతాయి.

5. సులభంగా గాయాలు అవ్వడం :రక్తనాళాలను బలహీనం చేస్తూ, వాటిని చీలిపోవడానికి కారణమవుతుంది. దీని వల్ల చర్మంలో సులభంగా గాయాలు ఏర్పడతాయి. చర్మంలోని కీలకమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో, ఐరన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని పోషకాహార నిపుణురాలు నమామి అగర్వాల్ అంటున్నారు.

ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించుకునేందుకు, నిపుణులు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఐరన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఏ ఆహారాలలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఐరన్ లోపాన్ని నివారించేందుకు, మీ డైట్‌లో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోండి:

ఆకుకూరలు: చాలా మంది ఆకు కూరలు చూస్తేనే ఆమడ పడుతున్నారు. అయితే వాస్తవానికి ఆకుకూరల్లో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. కానీ ఆకుకూరల్లో ఐరన్ కూడా ఉంటుందని గమనించాలి. పాలకూర, కాలే వంటి ఆకుకూరల్లో ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎనిమియాను నివారిస్తుంది.

కాబట్టి, వీలైనంత వరకు ఆకుకూరలను మీ ఆహారంలోకి చేర్చుకోవాలి. ఆకుకూరలతో వివిధ రకాల వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాలకూర తో పాలక్ పన్నీర్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, కొత్త రెసిపీలను ఆకుకూరలతో ప్రయత్నించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.