How To Control Diabetes – షుగర్‌ అదుపులో ఉండాలంటే ఏం చేయాలి – Control Tips

 రెండో రకం షుగర్ ని నియంత్రించడానికి నాలుగు విధానాలను సూచించారు. ఈ నాలుగు విధానాల ద్వారా, ఈ షుగర్ వ్యాధిని చాలా తక్కువ చేయవచ్చు.

1. జీవన శైలిలో మార్పులు – 25%
2. వ్యాయామము – 25%
3. ఒత్తిడి లేని ప్రశాంత మైన జీవితము – 25%
4. మెడికేషన్ – 25%

1. జీవన శైలిలో మార్పులు

• మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి
• ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైన ఆహారాలను తీసుకోవాలి. 
• అలాగే, లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలైన చికెన్, చేపలు, బీన్స్ వంటివి కూడా తీసుకోవాలి.
• ఆహారాన్ని తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ సార్లు తినండి
• మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడం కోసం రోజూ కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి.
• ధూమపానం చేయవద్దు.
• మద్యం త్రాగవద్దు
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే తెల్ల బియ్యం, మైదా మొదలైనవి. వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కాజులు, గింజలు వంటి నట్స్ అండ్ సీడ్స్‌ను చేర్చుకోవాలి.
• మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన నట్స్ మరియు సీడ్స్ ను చేర్చుకొండి.
• చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి.
• సూర్యరశ్మి మరియు ఆహారం నుండి చాలా విటమిన్ డిని పొందండి.
• పసుపు, దాల్చిన చెక్క మరియు అల్లం వంటి సువాసన కలిగిన సహజ ద్రవ్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

2. వ్యాయామం

• వారంలో ఐదు రోజులలోపు 30 నిమిషాలు కనీసం మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిది.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
• మితమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించి, దాని తీవ్రతను మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, నడకతో ప్రారంభించి దాని వేగాన్ని మరియు సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు ఐదు రోజుల పాటు చొప్పున నడవండి. 
• వ్యాయామం లేకుండా వరుసగా రెండు రోజులకన్నా ఎక్కువగా ఉండవద్దు. 
• శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్పందనను మెరుగుపరచడానికి, బరువులు ఎత్తడం వంటి రెసిస్టెన్స్ శారీరక శ్రమలను చేయండి.
• ప్రతి రోజు కనీసం 10 నిమిషాలు పాటు మూడు వేళల్లో వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
• వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో తర్వాత నీరు త్రాగండి.
• శ్రమైక జీవితం మదుమేహానికి మంచి నివారణ ఉపాయం.

3.బత్తిడి లేని ప్రశాంతమైన జీవితం

• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఆలోచనాపూర్వకమైన ప్రాణాయామం, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి విధానాల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
• స్వీయ-కరుణ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• మనస్సుకు నచ్చిన పనులను చేస్తూ, సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందిస్తూ, ప్రేమతో కూడిన జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మంచిది.
• రోజువారీ క్రమబద్ద దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారు

4. మెడికేషన్

• రెగ్యులర్ చెకప్‌లను చేయించు కొండి
• మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీన్ని నియంత్రించుకోవడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• సంభందిత diabetalogist ద్వారా meditation పొందండి

ఓపికతో జీవించడం, పట్టుదలతో ఉండటం, వ్యాయామం చేయడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం వంటి జీవనశైలి మార్పులు మరియు మందుల సహాయంతో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించుకోవచ్చు.